Меню

Как сшить лямки для шеи



Как сделать тренажер для шеи своими руками

Боль в шейном отделе беспокоит многих, однако не все обращаются к врачу для выявления причины дискомфорта. Если отсутствуют подозрения и симптомы, указывающие на серьезное заболевание, можно справиться с болевыми ощущениями самостоятельно. На помощь придут специально разработанные тренажеры.

Назначение изделий и показания к применению

Тренажеры для шейного отдела позвоночника можно использовать в комплексной терапии различных патологий и с целью профилактики их развития. Систематические занятия с приспособлениями помогают:

  • развить и укрепить мышцы и другие мягкие ткани в шейном отделе позвоночника;
  • повысить прочность костей, расположенных в соответствующей области спины;
  • повысить тургор кожного покрова, подтянуть эпидермис в переднем отделе шеи, убрав тем самым второй подбородок;
  • снизить риск развития дегенеративно-дистрофических процессов, к которым относят остеохондроз и др.;
  • улучшить состояние суставных структур в шейной области, а также восстановить естественное кровоснабжение церебрального отдела.

Преимущества использования спортивных тренажеров для шейного отдела перед многими другими видами физической активности:

  • Не требуется посещение спортивного зала и реабилитационного центра, так как использовать тренажер можно в домашних условиях.
  • Разрешено заниматься со спортивным атрибутом одновременно с применением других методов лечения первичного заболевания.
  • Кроме устранения боли в шейной области применение тренажеров способствует коррекции осанки и снижению прогрессии соответствующих изменений.
  • Использовать спортивный атрибут можно в любое время суток.

При использовании домашних тренажеров для шейного отдела нужно учитывать следующие моменты:

  • Требуется помощь со стороны во время применения атрибута, так как полноценно вытянуть позвоночник самостоятельно невозможно.
  • Для достижения максимального терапевтического эффекта от занятий с тренажером нужно дополнительно проводить физические упражнения на укрепление шейных мышц.
  • Существуют противопоказания, поэтому перед покупкой или самостоятельным изобретением подобного устройства нужно посетить врача, который исключит возможные ограничения.

Во время занятий с применением спортивного тренажера для шеи усиливается продукция эндорфинов, что способствует улучшению настроения.

Виды тренажеров и комплекс упражнений

Наиболее востребованные типы спортивных тренажеров для шейного отдела позвоночника:

Пружинное приспособление – это спортивное устройство, в котором присутствует большое количество пружин. Тренажер нужно поместить под подбородок так, чтобы данная часть тела упиралась в верхний отдел устройства. Нижняя часть спортивного атрибута должна быть зафиксирована над грудной клеткой.

Выбирая пружинный тренажер, нужно обратить внимание на корпус, который должен быть выполнен из прочного материала, и насадки, в идеале изготовленные из нескользящей резины или каучука.

Упражнение с использованием пружинного тренажера: наклоны головы вперед до упора при зафиксированном атрибуте между подбородком и грудиной. В нижней точке нужно стараться удержаться на протяжении нескольких секунд. Повторять до 20-30 раз за один подход.

Резиновый тренажер-эспандер отличается от обычного тренажера тем, что вместо груза используется резина, которую нужно приобретать отдельно. Благодаря небольшому весу и компактности изделия, его можно брать с собой, например, на работу, и выполнять упражнения во время перерывов.

Упражнение с использованием резинового тренажера-эспандера: наклоны головы вниз – в исходное положение и максимально назад.

Упряжь для шейного отдела по внешнему виду напоминает сплетение ремней, к которым привязаны отягощающие цепи и ленты. В качестве груза применяется блин для штанги.

Упражнение с использованием упряжи: исходное положение – сидя на скамье с наклоненным вперед корпусом так, чтобы блин касался пола, поднимать голову и опускать, выполняя по 20 повторов за подход.

Существуют профессиональные тренажеры для шейного отдела, которые предназначены для укрепления и накачки мышц. Материал изготовления – сталь. Для подбора самого устройства и комплекса упражнений лучше обратиться к врачу.

Противопоказания и меры предосторожности

Несмотря на возможность поддержания здоровья шейного отдела с помощью тренажеров, такие устройства имеют некоторые противопоказания к использованию:

  • патологии генетической природы, которые характеризуются повышенной ломкостью костей;
  • растяжение связок, мышц, околосуставных сумок;
  • воспалительный процесс любого генеза в шейном отделе.

Для получения максимальной пользы от занятий нужно придерживаться рекомендаций врачей:

  • перед основным комплексом сделать легкую разминку для шеи, разогрев тем самым мышцы;
  • выполнять упражнения в проветриваемом помещении, в одежде из хлопчатобумажной ткани, которая хорошо пропускает воздух и не создает парниковый эффект;
  • исключить резкие движения, рывки, которые могут стать причиной травмирования отдела;
  • если возникла боль, окончить выполнение упражнения, при отсутствии облегчения на протяжении нескольких дней – обратиться к врачу.

Продолжительность тренировки не должна превышать 10-ти минут.

Как сделать тренажер для прокачки шеи своими руками

Если нет средств на покупку готового спортивного устройства, можно изготовить его своими руками.

  • ремни (идеально, если они будут выполнены из кожи);
  • гантель или диск;
  • цепь;
  • заклепки (6 шт. длиной 10 мм и диаметром 4,8);
  • шайбы для заклепок (диаметром 5 мм);
  • заклепочный инструмент.
Читайте также:  Как сшить блузку женскую для лета

Процесс изготовления тренажера для шеи:

  1. Один из ремней разрезать на 2 части (боковые лямки).
  2. Взять металлические ушки (например, сняв со старого школьного портфеля). В ремне сверлом сделать отверстие диаметром 5 мм. Каждую из боковых лямок с одной стороны загнуть и закрепить заклепками.
  3. Верхний ободок располагается в области от одного уха до второго, поверх головы. Делается он из куска кожи. Внутреннюю сторону рекомендуется обтянуть поролоном или любым мягким материалом. По краям верхней лямки сделать отверстия диаметром 5 мм.
  4. К лямке, которая идет вокруг головы, прикрепить боковые и верхние уздечки. К боковым лямкам на загнутые края натянуть ушки (металлические устройства), что требуется за прикрепления цепи с утяжелением.
  5. Далее соединить заклепками боковые ободки к верхней части ремня, где ранее сделано отверстие.

Злоупотреблять домашними тренировками не стоит. Подбирать комплекс упражнений и само устройство должен специалист.

Источник

Какие бывают тренажеры для шеи и зачем они нужны

Шейный отдел является самой подвижной частью позвоночника. Каждый день он испытывает сильнейшие нагрузке, что в свою очередь, провоцирует развитие таких заболеваний, как артриты, артрозы, остеохондроз и хронические спазмы сосудов. Избежать этих проблем помогают различные приспособления, в том числе тренажеры для шеи.

Благодаря ему можно восстановить здоровье самой мобильной части позвоночника без вмешательства медицины. Устройство мягко растягивает капсульно-связочный аппарат шейного отдела, нейтрализует аутогравитационное воздействие на него, устраняет нарушения, освобождает сжатые сосуды и возвращает шее ее первоначальную гибкость.

Показания к применению

Растягивать позвоночник необходимо постоянно. Только ежедневная стимуляция этой части тела помогает сохранить его подвижность и силу. В достижении этой цели в верхней его части большая роль отведена тренажеру для шеи.

Специалисты рекомендуют использовать это устройство для лечения следующих заболеваний хронической стадии и изменений:

  • артрит и артроз (прочитать о том, чем отличается артрит от артроза можно здесь);
  • остеохондроз;
  • межпозвоночная грыжа;
  • выпячивание диска за пределы позвонков (протрузия);
  • нестабильное состояние шейного отдела позвоночника.

Виды тренажеров и комплекс упражнений

Тренажер для шейного отдела позвоночника внешне похож на обычный шлем, который изготавливается из ремней и двух свисающих петель. К ним крепится цепь с утяжелителем (штанга, гантели, диски).

В настоящее время существует несколько видов тренажеров.

Пружинный

Это приспособление, оснащенное комплектом пружин. Располагаются они под подбородком, который упирается в верхнюю часть оборудования. Нижняя часть тренажера находится под грудью. Она должна быть хорошо закреплена.

Выбирая этот тренажер для шеи и подбородка, обращайте внимание на целостность устройства и его прочность. Желательно, чтобы насадки были сделаны из материала, который не скользит. Не оставляйте без внимания и пружины. Они должны быть высокого качества и сделаны из нержавейки.

Выполнять упражнения на нем несложно.

  • При занятиях на этом приспособлении необходимо стоять прямо или сидеть на стуле.
  • Тренажер располагается так, что его самая широкая часть находится под грудью, а верхняя упирается в подбородок.
  • Затем необходимо наклонять голову вперед до упора, надавливая на поршень.

Сначала пружина под давлением подбородка будет сжиматься, а затем она «захочет» вернуться в первоначальное положение. В этот момент придется приложить усилия, чтобы на некоторое время задержаться в исходной точке. После этого необходимо вернуться в исходное положение.

Необходимо сделать несколько подходов от двадцати до ста повторений.

Эластичный (упряжь для шеи)

Состоит из ремней и эластичной части. Благодаря ремешкам он крепится на голове, а эластичная часть обеспечивает проработку мышц, растягиваясь и сжимаясь.

Упражнения на эластичном тренажере для мышц шеи выглядят так:

  • Упряжь надевается на голову.
  • Эластичный трос крепится на шведскую стенку или что-то похожее.
  • Затем необходимо отойти, чтобы эластичный трос натянулся.
  • Далее нужно наклонять голову вперед так, чтобы подбородок дотронулся груди.

Выполняется двадцать раз в несколько подходов

Резиновый тренажер-эспандер

Его отличие от эластичного тренажера заключается в том, что вместо груза используется резина. Движения выполняются не только снизу-вверх, но и сверху вниз и в обе стороны. Это помогает прокачать мышцы более качественно. Устройство легкое, небольшое. Его можно использовать ежедневно.

Профессиональный

Для тех, кто хочет серьезно заняться укреплением мышц шеи а также для их накачки, понадобится профессиональное оборудование. Только благодаря нему можно получить желаемый результат. Производится устройство из колесной стали. Занятия на нем можно выполнять с максимальной нагрузкой, без боязни травмирования.

Читайте также:  Как сшить фигурную баскунчак

Существуют разнообразные профессиональные тренажеры, упражнения на которых выполняются по-разному:

  1. Оборудование для проработки мышц передней части шеи. Вы садитесь на скамейку, для равновесия держитесь за ручки, которые находятся впереди тренажера. Специальное устройство «подушка» является утяжелителем. Сгибая его, вы прорабатываете мышцы шеи.
  2. Сгибание шеи со шлемом. Это упражнение является не только очень эффективным, но и полностью безопасным. Перед вами находится блок высокой тяги. Прямо возле него ставится скамейка. Садитесь на нее спиной к оборудованию. Следующий шаг – надевается на голову шлем (подобие упряжи для лошадей). Голова наклоняется, подбородок касается груди, задерживается немного и возвращаетесь в исходное положение.
  3. Гимнастика на задние мышцы шеи. Для их выполнения подойдет обычная гимнастическая скамейка. Ложитесь на нее. Смотрите на пол, плечи расположены на уровне с краем скамьи. Берете диск от штанги (тот вес, который подходит вам), прикладываете его к затылку. Начинаете потихоньку сгибать и разгибать шею, постепенно увеличивая амплитуду. На фото изображено выполнение именно этого упражнения.

Противопоказания и предостережения

Несмотря на то, что тренажер для шеи помогает укрепить здоровье, подойти он может не всем. Существуют некоторые ограничения на выполнение упражнений на нем.

Отказаться от гимнастики для шеи придется людям, имеющим следующие патологии:

  • хрустальная болезнь;
  • травма, если даже она произошла очень давно;
  • растянутость сумок, находящихся возле суставов;
  • тяжелые воспалительные заболевания.

Тем, кто только начинает заниматься на шейных тренажерах необходимо прислушаться к следующим рекомендациям:

  • Помещение должно быть хорошо проветрено.
  • Начиная упражнение, обязательно примите исходное положение.
  • Перед занятием разогрейтесь, выполнив зарядку.
  • Не выполняйте никаких резких движений и быстрых сокращений мышц.
  • Между упражнениями отдыхайте. Опустите голову на грудь и расслабьтесь.
  • Одежда должна быть хлопчатобумажная с широким вырезом горловины.
  • При возникновении болезненных ощущений, прекратите занятие и отдохните.
  • Если боль не утихает, обратитесь к врачу.
  • Тренировка не должна длится более десяти минут и во время нее не должно возникать никакого мышечного перенапряжения.

Начиная выполнять упражнения, пользуйтесь только одной цепью. Утяжелитель тоже должен иметь небольшой вес. Со временем масса груза увеличивается. Тренировки с тренажером помогут не только сделать осанку красивой, но и являются отличным профилактическим средством против болезней, связанных с шейным отделом позвоночника.

Делаем тренажер для шеи своими руками

Сделать тренажер для шеи можно и своими руками. Для этого понадобятся: ремни из кожи (желательно прошитые); диск или гантели; цепь, заклепки; заклепочный инструмент.

Понадобится шесть заклепок, длиной 10 миллиметров и диаметром 4,8; шайбы для заклепок 5 миллиметров диаметром.

Приобретаете несколько ремней, желательно кожаных. Один из них делите на два куска. Это будут две боковые лямки. Находите металлические ушки. Их можно снять со старого школьного портфеля.

В ремне при помощи сверла делаете отверстие. Его диаметр пять миллиметров. Каждую из боковых лямок с одной стороны загибаете и при помощи заклепок и заклепочного устройства, закрепляете ее.

Переходим к верхнему ободку. Он будет располагаться от уха к уху, поверх головы. Этот кусок кожи, с внутренней стороны, желательно обшить поролоном или обычной мягкой тканью. На краях верхней лямки делается отверстие. Его диаметр пять миллиметров.

Переходим к оформлению лямки, которая будет идти вокруг головы. К ней цепляются боковые и верхние «уздечки». Отрезаем от ремня необходимый размер. Этот ободок тоже необходимо изнутри обшить поролоном.

К боковым лямкам по краям, где был загиб, крепим металлические устройства (ушки) для зацепа цепей с утяжелителем.Боковые ободки прикрепляем к верхней части ремня, где было сделано отверстие. Для этих целей используются заклепки.

После этого всю конструкцию соединяем с ремнем вокруг головы.

Тренажер сделан. Осталось закрепить цепь и добавить к ней диски или гантели.

Источник

Дедовские упражнения для качественной прокачки шеи в домашних условиях

Всем привет! Сегодня мы поговорим о том, как накачать шею в домашних условиях для новичков , а также для людей с недостаточной базовой подготовкой для того, чтобы делать сложные упражнения.

Всегда нужно помнить о том, что любая спортивная деятельность начинается с разминки, и если речь идет о шее, то это особенно важно, потому как если вы повредите шею, это может на вас фатально сказаться и в будущем принесет много проблем со здоровьем, и это такие проблемы как головные боли, отеки рук, замыкание шеи с ограничением амплитуды вращения и многое другое.

Читайте также:  Как сшить кулиску для мешка

Поэтому никогда не пренебрегайте разминкой , прежде чем начинать качать шею, побегайте, согрейтесь до легкого пота, и только затем приступайте к разминки самой шеи. Разминайте шею банальными наклонами вперед, назад, влево, вправо по 15 раз в каждую сторону. Не следует ею вращать, так как это тоже не очень полезно.

Далее можно создать небольшое сопротивление руками и продолжать разминку в тех же направлениях.

После того, как вы размяли шею и почувствовали приятное тепло в мышцах, можно переходить к первому упражнению. Большая ошибка новичков в том, что они сразу переходят к сложным упражнениям и это неправильно — нужно нагружать шею постепенно и плавно переходить на более сложные упражнения.

Волевая гимнастика Анохина

Данное упражнение представляет собой предельное напряжение мышц в течении определенного времени. Стоит начинать от 10 секунд и с последующими тренировками увеличивать до 15-20 секунд. Упражнение выполнять в 5-6 подходов. Выглядит оно следующим образом:

1) Нужно взять руки сзади в замок

2) Выдавить трапеции вперед

3) С силой отвести голову назад, как бы раздавливая шею о трапецию и держать это положение в максимальном напряжении в течении 10 секунд. Когда вы это выполняете, вам должно быть больно, вы должны чувствовать сильное напряжение в задней части шеи.

4) То же самое делаем наклоном шеи вперед (вниз), максимально напрягая задние мышцы шеи в течении 10 секунд, при этом руки не убираем из замка во всех направлениях.

5) Поворачиваем голову в стороны, напрягая боковые мышцы шеи в течении 10 секунд.

6) То же самое делаем с наклонами головы в стороны, так же максимально напрягая боковые мышцы в течении 10 секунд.

Выполняя эти упражнения, не забываем держать руки в замке, как можно сильнее напрягать трапеции и сводить лопатки.

Тренировка шеи самосопротивлением

Мы изучили первый вариант тренировки шеи с помощью волевой гимнастики и теперь можем перейти ко второму упражнению — тренировке шеи самосопротивлением. Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Кроме того, для этого упражнения нам потребуется полотенце или шапка. Это нужно для того, чтобы ваши руки не скользили во время выполнения по потному лицу.

Упражнение хорошо тем, что вы можете его делать где угодно, не ориентируясь на такие факторы, как инвентарь и обстановка. Еще один плюс в том, что вы можете сами регулировать нагрузку на шею руками практически до бесконечности и во все стороны (как по направлению, так и в обратную сторону), потому как маловероятно, что ваша шея окажется сильнее рук.

Выполняя данное упражнение, старайтесь делать по 3 подхода в каждом направлении.

1) Наклоны головы вперед с использованием сопротивления рук. Упражнение выглядит следующим образом: вы упираетесь ладонями в лоб, запрокидывая голову и с силой давите головой вниз.

2) Наклоны головы назад с использованием сопротивления рук. Тоже самое делается на задние мышцы шеи: вы берете руки в замок за голову, наклоняете ее вниз и начинаете запрокидывать назад.

3) Наклоны головы в стороны с использованием сопротивления рук. С наклонами головы в стороны та же история: упираемся ладонью в боковую часть головы и, используя сопротивление руки, делаем наклоны.

Динамика с резиновым жгутом

Мы выполнили второе упражнение и плавно переходим к третьему — динамика с резиновым жгутом . Как вы уже поняли из названия, нам пригодится резиновый жгут, и, желательно, турник, чтобы зафиксировать жгут.

Приобрести резиновый жгут можно в любом спортивном магазине и стоить он будет в районе 500-800 рублей. В будущем он пригодится вам для многих упражнений.

Когда речь идет о динамике, то это всегда большое количество повторений. Необходимо делать 40-60 повторений по 3-4 подхода в каждом направлении. Тренировать можно 4 направления. Работа со жгутом хороша тем, что вы можете довольно долго и плавно регулировать нагрузку на вашу шею путем растяжения жгута.

1) Наклоны головы вперед со жгутом. На картинке показано, как нужно расположить жгут, далее необходимо отойти на удобное для вас расстояние, тем самым растянув жгут и делать наклоны головы вперед.

2) Наклоны головы назад со жгутом. Тоже самое делаем с наклонами головы назад.

3) Наклоны головы в стороны со жгутом. Аналогичные движения делаем в стороны.

Всем спасибо за внимание, надеюсь, эти упражнения для шеи вам помогут и вы получите желаемый результат.

Источник